Le pranayama : une danse de l’âme avec le souffle de la vie

Le Pranayama, une étape cruciale du yoga, est véritablement une danse de l’âme avec le souffle de la vie. Il s’agit d’un voyage introspectif où l’esprit et le corps s’entrelacent pour atteindre un état d’équilibre et d’harmonie. Cette pratique ne se résume pas simplement à des techniques de respiration et de concentration mentale, elle est bien plus que cela. Elle est une exploration fascinante de notre esprit, notre corps et notre âme à travers la symphonie de notre souffle.

En pratiquant le Pranayama, nous jouons une mélodie unique de la vie à travers des inspirations (puraka), des expirations (rechaka) et des rétentions du souffle (kumbhaka). Chaque inspiration est comme l’aube d’un nouveau jour, un éveil de l’énergie vitale dans notre corps. Chaque expiration est un doux rappel de la nécessité de libérer et de purifier, de laisser aller ce qui n’est plus nécessaire. Et la rétention du souffle, une pause silencieuse, est une invitation à nous immerger dans le moment présent, à embrasser la pleine conscience.

Le Pranayama est également une danse subtile des poumons et de la cage thoracique qui se déploie dans trois dimensions : une expansion horizontale (dairghya), une montée verticale (aroha) et une extension circulaire (visalata). C’est comme si chaque respiration était une vague de vie, chaque mouvement de notre poitrine est une ode à l’énergie vitale qui nous anime.

Mais le Pranayama ne se limite pas à la respiration. Il s’agit également de contrôler et de diriger le prana, l’énergie vitale qui nous traverse. Cette énergie, qui est distincte de notre respiration quotidienne, est intimement liée à l’élément subtil de l’air et du mouvement, le vayu tattva. En maîtrisant cette énergie à travers le Pranayama, nous pouvons accéder à des transformations profondes et spirituelles, augmentant notre vitalité, notre santé, et même éveiller des capacités paranormales qui émerveilleraient l’homme ordinaire.

Dans la tradition du Tantra Yoga, le prana est un outil puissant pour éveiller les pouvoirs psychiques latents, les siddhi-s, et atteindre l’illumination spirituelle suprême. En Ayurveda, vata – l’une des trois humeurs (dosha-s) – est souvent synonyme de prana. La pratique du Pranayama est donc une voie vers une meilleure santé, une plus grande conscience et une transformation spirituelle profonde. En définitive, le Pranayama est un voyage intérieur profond, une danse sacrée de l’âme avec le souffle de la vie.

les six Mandala Pranayama :

Imaginez-vous sur le seuil d’un voyage intérieur, prêt à explorer les profondeurs de votre être à travers une série d’exercices respiratoires connus sous le nom de Mandala Pranayama. Chaque Mandala – un mot qui signifie cercle ou sphère – est une forme unique que vous visualisez pendant que vous respirez, créant un support pour votre concentration.

Chaque mouvement, chaque pause de votre souffle dure six secondes, un rythme qui peut être adapté à votre propre respiration. Alors que vous dessinez mentalement chaque Mandala, vous suivez un chemin contraire à celui des aiguilles d’une montre – si quelqu’un pouvait voir votre voyage intérieur, il verrait les formes se dessiner dans le sens des aiguilles d’une montre.

Le voyage commence avec Prithivi Mandala Pranayama, une danse avec la Terre. Vous visualisez un carré solide et stable, enraciné dans le chakra Muladhara, le chakra racine. Votre respiration crée les contours du carré, de la hanche droite à l’épaule droite, puis de l’épaule gauche à la hanche gauche.

On commence à respirer en se concentrant sur la hanche droite:

Absorbez l’air pendant six temps, traçant une ligne imaginaire de votre hanche droite jusqu’à votre épaule droite.

Puis, retenez votre souffle pendant six autres temps, en laissant votre attention se déplacer tranquillement vers votre épaule gauche.

Exhalez doucement pendant six temps, en descendant jusqu’à votre hanche gauche.

Et enfin, suspendez votre respiration pendant six temps, en revenant à votre point de départ, la hanche droite. Ce voyage constitue un cycle complet de respiration.

Ceci fait un cycle. Pratiquez 9 cycles.

Le deuxième arrêt est Apas Mandala Pranayama, l’Eau qui coule. Vous dessinez un croissant de lune couché, lié à Svadhisthana Chakra, la Demeure du Soi. Votre respiration guide les courbes du croissant de lune, de la hanche droite à la hanche gauche.

On commence à respirer en se concentrant sur la hanche droite:

Imaginez que vous inspirez en six temps, laissant votre souffle se promener de votre hanche droite à votre hanche gauche, suivant le tracé d’une moitié de croissant de lune endormi.

Ensuite, pendant une expiration de six temps, laissez votre souffle revenir doucement de votre hanche gauche à votre hanche droite, complétant ainsi l’autre moitié du croissant de lune. Ainsi, à chaque cycle respiratoire, vous dessinez un croissant de lune complet avec votre respiration.

Cela complète un tour complet, une boucle d’énergie. Répétez cette boucle, ce cycle, neuf fois, en harmonie avec votre respiration.

Ensuite vient Tejas Mandala Pranayama, la flamme du Feu. Vous imaginez un triangle inversé, un symbole du Manipura Chakra, la Cité des Joyaux. Votre respiration trace les lignes du triangle, du nombril à l’épaule droite, puis à l’épaule gauche.

Pendant une durée de six temps, dessinez avec votre respiration un chemin de votre nombril à votre épaule droite lors de l’inspiration.

Ensuite, retenez votre souffle, poumons remplis, pendant six autres temps, pendant que vous visualisez l’énergie se déplaçant de votre épaule droite à votre épaule gauche.

Enfin, expirez en six temps, en suivant le trajet de l’air de votre épaule gauche qui revient à votre nombril.

Répétez cette boucle, ce cycle, neuf fois, en harmonie avec votre respiration.

Vayu Mandala Pranayama, l’Air, est le quatrième arrêt de votre voyage. Vous visualisez un triangle sur sa base, un symbole du chakra Anahata, le Lieu du son non frappé. Votre respiration trace le triangle, du côté droit de la poitrine à la gorge, puis au côté gauche de la poitrine.

Imaginez votre souffle se déplacer pendant six temps, du côté droit de votre poitrine jusqu’à votre gorge à l’inspiration.
Puis, en expirant pendant six temps, suivez l’air voyageant de votre gorge au côté gauche de votre poitrine.
Finalement, suspendez votre respiration, poumons vides, pendant six temps, pendant que vous visualisez l’énergie se déplacer du côté gauche de votre poitrine vers la droite.

Répétez cette boucle, ce cycle, neuf fois, en harmonie avec votre respiration.

Akasha Mandala Pranayama, l’Ether, est la cinquième étape. Vous visualisez un ovale, lié à Vishuddha Chakra, le lieu de la purification. Votre respiration dessine l’ovale, du périnée à la gorge.

L’amorce de notre respiration prend naissance là où nous portons notre concentration : au niveau du périnée.:

Avec une inspiration de six temps, visualisez l’air circulant du périnée jusqu’à la gorge, en dessinant la moitié droite d’un ovale imaginaire.

Puis, sur une expiration de même durée, laissez l’air voyager de la gorge jusqu’au périnée, complétant ainsi l’autre moitié gauche de votre ovale.

Répétez cette boucle, ce cycle, neuf fois, en harmonie avec votre respiration.

Enfin, vous atteignez Manas Mandala Pranayama, le Mental. Vous visualisez un cercle englobant tout le corps, lié à Ajna Chakra, le centre du commandement. Votre respiration crée le cercle, allant et venant du périnée au sommet de la tête.

L’amorce de notre respiration prend naissance là où nous portons notre concentration : au niveau du périnée.:

Inhalez pendant six temps, tout en traçant mentalement un cercle complet en sens inverse des aiguilles d’une montre.

Sur une durée de six temps, expirez, tout en imaginant un cercle complet se dessiner dans le sens des aiguilles d’une montre.

Répétez cette boucle, ce cycle, neuf fois, en harmonie avec votre respiration.

Ainsi se termine votre voyage à travers les six Mandala Pranayama, un voyage qui a stimulé votre concentration, votre visualisation, votre respiration et la circulation de votre énergie. Vous vous sentez plus proche de l’état de méditation, plus connecté à vous-même et à l’univers autour de vous.